2013年高考调整心态 轻松应战

　　距离高考仅有两天时间了。面对全省73万名考生的激烈竞争，东莞地区的3万名考生，该如何调节自己的心态呢?

　　昨日，专家提醒说，有些考生适逢大考失眠，显得很焦虑，越发紧张，越发难以入睡。其实，正确的做法是，考生要放松心情，按照平时休息时间作息，有睡意就去睡觉，没有睡意也不要强迫自己，积极调整心态，才能轻松应战。

　　不要害怕失眠

　　眼看高考越来越近了，一些高三年级的学生心理发生了微妙的变化：辛苦备战一年，眼看这场重要考试就来了，有的考生陷入了患得患失的状态，从而导致睡眠欠佳，甚至失眠了。

　　东莞理工学院城市学院心理教师陈浩说，逢大考紧张睡不着很正常。正确的做法是，考生要放松心情，按照平时的时间作息，有睡意就去睡觉，没有睡意也不要强迫自己，可以去做点别的事情，等睡意来了再睡。

　　东华高级中学有关负责人说，现在，学生的健康、身体不能出任何意外。所以，学生可以在考前采用跑步等缓解压力的活动，但不要做打篮球等剧烈对抗的活动，以免伤到了身体，从而影响考试的正常发挥。

　　关注每一个细节

　　那么，要想在考场上正常发挥，考生应该做哪些准备呢?

　　东华高级中学有关负责人说，对学生来说，要尽量休息充足，掌握学习节奏。有个小窍门，学生可以根据高考的科目安排进行，例如高考在早上考语文，学生可以在早上坚持学习语文，使大脑养成条件反射，一看到语文题目就兴奋。

　　该负责人说，高考的临近，对于成绩好的学生来说，不应该有负担，而是热切地期盼。然而，对于成绩较差的学生，也完全没必要自卑。优秀学生的目标是少失一分，而成绩较差的学生的目标是多拿一分。考生需要记住一句话：“我难人难，我不怕难;我易人易，我不大意。”

　　陈浩则说，高考前相信很多考生都经过了多次模拟考试，对自己的成绩情况也基本有个把握。如果有考生发挥失常，绝大部分是因为过于紧张了，所以考生要在考前找到适合自己的有效缓解自己紧张的方法。

　　多给考生积极暗示