2023东莞松山湖50公里徒步活动温馨提示

　　松山湖50公里徒步活动注意事项

　　温馨提示

　　1.徒步沿途设有各种指示标志，部分路段会经过红绿灯路段，徒友们须严格遵守交通规则并服从公安民警、工作人员、志愿者等统一指引与管理，按指定路线文明徒步。

　　2.部分路段临近水域或桥梁、复杂路口等，为确保安全，禁止徒友们发生追逐、打闹、推搡、嬉戏、高空抛物等行为，以免影响他人徒步或导致意外发生。

　　3.徒步经过景点时，徒步市民应安全、有序通过，不要长时间聚集，不要攀爬树木，以免发生危险。

　　4.徒步者应根据自身身体情况及户外经验，量力行走，不可勉强坚持。因个人身体及其他个人原因导致的人身损害和财产损失,由徒友自行承担责任。未成年人参与徒步需有成年人带领，家长、监护人应看管好未成年子女，以防走失。

　　5.徒步市民遵循“安全、环保、自助、互助”的文明户外活动理念，保护环境卫生，禁止派发宣传单张和随意丢弃垃圾。徒友请自备环保袋，将丢弃物整理好集中放置到垃圾桶。

　　6.徒步沿途设有移动临时公厕，请徒友们按指示文明使用。

　　7.如遇问题，请及时联系沿途的工作人员或志愿者提供帮助。

　　徒步小提示

　　环保意识 人人都得有

　　大自然给我们无限的美好，身为一名徒步爱好者，我们要保护环境，严禁随地乱扔垃圾，徒步过程中所产生的垃圾需丢到组委会准备的垃圾桶里。

　　活动前需要休息好

　　出发前一天保证充足的睡眠，不要过于兴奋，以免体力下降。运动前，一定要吃早餐，预防低血糖。切勿行走中大口喝水及冰水。

　　裤子鞋子要穿合适的

　　为舒适考虑，建议穿合适的运动鞋或徒步鞋，切勿穿皮鞋、凉鞋出行，新鞋建议在城市路面磨合15天左右再穿来徒步。户外维持身体正常体温很重要，裤子需选择透气速干型的，保持身体干爽，切勿穿纯棉织物的裤子或者衣服。

　　装备只带对的

　　一般来说，短途徒步背包里不需要准备太多物品。在组委会准备的装备基础上，徒友们可以自行带一些补充能量的食物、创可贴、风油精或驱蚊水等。活动当天，战马免费提供能量饮料，途中还有商圈旺地、麦当劳、咖啡等摊位，大家可按需购买。

　　热身运动、拉伸运动很重要

　　徒步前后做好热身和拉伸，一定要按照自己的速度来走。一般每走60分钟需要休息10分钟，以便恢复体力。

　　别赶路，感受路，不奔跑，不要逞强埋头猛走，这样会消耗大量体力，悠闲散步般行走，不要错过了周围的风景。