压腿健身

　　上海东盐化工公司 徐京吾

　　健身，我选择了压腿。在家里将一条腿搁在齐腰高的栏杆上，不时随着手的按压躯体弯曲作压腿动作。一边压腿，一边收听早新闻广播。半个小时过后，后腰部特别舒服，全身轻松灵活。

　　在人体各关节中，支撑全身的主要是下腰部和髋关节。压腿锻炼使大腿背侧肌群得到牵伸，并牵拉着臀部组织。一般在膝关节伸直的情况下，髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必然伴有下腰部和骨盆的活动。当腿搁到齐腰的高度上，再继续作上下有节律性的按压，可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部因此而感到轻松和舒服，特别当大腿背侧肌群也受到牵伸后，除产生上述效应外，还可因大腿前侧肌群的张力得到平衡，从而产生腰腿轻快，走步有力的感觉。*特别提醒

　　中老年者压腿锻炼要注意安全。

　　1.搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急。

　　2.抬高一腿时一定要站稳，压腿时不能用力过猛，以免发生意外。

　　3.每次压腿时间不宜太长，半小时左右，以免腰部和另一腿过于疲劳，要左右交替。专家点评：

　　压腿是一种改善和提高人体各关节及韧带的柔韧性运动，也属于健身的方法之一。压腿运动不仅能减轻局部肌组织的疲劳程度，起到放松之功效，还能提高关节的柔韧性和灵活性。这项运动适合于不同人群，无论男女老少，在从事此项活动的初期，应注意树立安全第一的意识，避免肌体受损。抬腿过高或过猛，易失去人体平衡。压腿过度或用力过猛，易使肌组织撕裂，造成不应有的运动性损伤。压腿时，应注意由低到高、由易到难、适度为佳、循序渐进、持之以恒。